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jueves, 18 de junio de 2020

ENTRENA CONMIGO DESDE CASA VIA ZOOM y A NIVEL INTERNACIONAL LEE PARA MAS INFORMACION

AHORA CONTROLAR PESO, ESTAR SALUDABLE, AUMENTAR MASA MUSCULAR y HACER EJERCICIO EN CASA ES MAS FÁCIL 

Si gustas estar SALUDABLE DESDE CASA Contactame AQUI 
Esta es una Comunidad de Entrenadores en la cual hemos visto una solución ante esta situación que atraviesa el mundo acerca del CORONAVIRUS en el cual la mejor solución a sido poder brindarte este servicio de Asesoramiento Personalizado, Guía, Planes de Alimentación, Talleres de Alimentación Correcta y Actividades Físicas Virtuales mediante la App ZOOM y GRUPOS DE WHATSAPP en la cual esta abierto para todas las personas y todas las edades en la cual podrás bajar de peso, estar saludable y aumentar masa muscular ya que nosotros nos enfocamos en tu resultado que eso es lo que mas nos interesa.

Tu podes participar de Cualquier parte del Mundo nuestros programas incluyen con planes de alimentación y con suplementacion de productos TU ELIGES.

Te Adjunto Nuestros Programas:

PARA BOLIVIA
RESULTADOS DESDE CASA 🏡

🔥  *Opción 1. Costo Bs. 150 
INSCRIPCIÓN POR 21 DÍAS SI PAGAS ESTE MES OBTIENES 30 DÍAS DE ASESORAMIENTO y PLAN DE ALIMENTACIÓN.

🔥 Opción 2. Costo Bs. 260 
INSCRIPCIÓN MENSUAL 
Esta Opción te Incluye:
👉🏻UN TÉ 🥃☕️QUEMA GRASA (el Te quema grasa, ayuda a bajar tallas y volumen mas rápido).

🔥  Opción 3. Costo Bs. 295
Esta opción te incluye:
👉🏻Una PROTEÍNA F1 (para Reemplazar tus Desayunos y Perder Peso sin Flacidez).

También le incluye un Credencial de Descuento del 25% para Adquirir su te quema grasa, proteína más barato y el servicio de Entrenador por 1 año.

🔥 Opción 4. Costo Bs. 730 
INSCRIPCIÓN ANUAL 
Esta opción te incluye:
🔥 Una PROTEÍNA F1
🔥 Un TE QUEMA GRASA
🔥 Un Frasco de CÁPSULAS REDUCTORA (las cápsulas reductoras le ayuda a eliminar grasa abdominal, celulitis y estrías)
Además la tarjeta vip 💳 de Descuento por un año! 

CON QUÉ OPCIÓN LE GUSTARÍA COMENZAR???

Con cualquiera de esas opciones podrás participar de un grupo de whatsapp, y también de las actividades virtuales.
Una vez tengas determinado la opción de programa que mas te interesa me contactas AQUI 
Para darme los sgtes datos: Nombre, Ciudad de donde me escribes, resultado que deseas lograr y cual opción te intereso.

PARA CONCRETAR TU INSCRIPCION PODES PAGAR A LAS SGTES CUENTAS HABILITADAS

Puedes Comenzar CANCELANDO a través de:

📌 TIGO MONEY
📲 75894496 Rolando Mamani 

📌 BANCO GANADERO
Gunar Rolando Mamani Bazan 

N° DE CUENTA: 1310129945 (Bs)
C.I: 7630116 Bn

📌 BANCO NACIONAL DE BOLIVIA (BNB)
Gunar Rolando Mamani Bazan 

N° DE CUENTA: 8500319748 (Bs)
C.I: 7630116 Bn


INCLUYE

  • Servicio de Entrenador Personal
  • Plan de Alimentación Saludable
  • Ejercicios Online
  • Asesoría 24/7
  • Seguimiento Continuo
  • Chat Motivacional
  • Evaluación a tus Resultados
  • Cursos de Repostería Online
  • Suplementacion con Productos

                        INSCRIBETE AQUI 
   
                                            
 



PARA RESTO DEL MUNDO
PROGRAMA DESDE CASA NIVEL INTERNACIONAL

🔥  *Opción 1. Costo Bs. 25 Dolares
INSCRIPCIÓN POR 21 DÍAS SI PAGAS ESTE MES OBTIENES 30 DIAS DE ASESORAMIENTO y PLAN DE ALIMENTACION.

🔥 Opción 2. Costo Variable dependiendo del País en que te Encuentres. (40 a  45 USD)
INSCRIPCION ANUAL 
Esta opción te incluye:
🔥 Una PROTEÍNA F1
🔥 Un TE QUEMA GRASA
🔥 Un Frasco de CÁPSULAS REDUCTORA (las cápsulas reductoras le ayuda a eliminar grasa abdominal, celulitis y estrías)
Además la tarjeta vip 💳 de Descuento por un año! 

PARA CONCRETAR TU INSCRIPCION PODES PAGAR A LAS SGTES CUENTAS HABILITADAS

Puedes Comenzar CANCELANDO a través de:

📌 PAGO PAYPAL
📲 rolandomamani1988@hotmail.com 
                                                 PAGA AQUI
                                                

📌 WESTERN UNION o MONEYGRAM
Nombre:        Gunar Rolando Mamani Bazan
Pais:              Bolivia
DNI:               7630116 BE 
Residencia:   Beni - Riberalta
Celular:         +591 - 75894496
Direccion:     Av. Federico Hecker #14


INCLUYE

  • Servicio de Entrenador Personal
  • Plan de Alimentación Saludable
  • Ejercicios Online
  • Asesoría 24/7
  • Seguimiento Continuo
  • Chat Motivacional
  • Evaluación a tus Resultados
  • Cursos de Repostería Online
  • Suplementacion con Productos


                         INSCRIBETE AQUI    
                                            

Una vez hayas Efectuado la CANCELACION DE TU INSCRIPCION y Notificado con el envio del comprobante de pago al numero whatsapp AQUI  
Se te ingresara al Grupo de Whatsapp donde te Daremos la Bienvenida y ahi Recibiras todas las informaciones como alumno preferente.






            
Asi te Daremos la Bienvenida                                      Nosotros Seremos tus Entrenadores
Al Grupo de Whatsapp.


  

Te Dejo un Adelanto de Como son Nuestras Actividades Fisicas Virtuales.



NO LO DUDES MAS E INSCRIBETE A NUESTROS PROGRAMAS ONLINE DESDE CASA
Y EMPIEZA A HACER ALGO DIFERENTE DESDE CASA


#QUEDATEENCASA
#SEMASSALUDABLE
#AMATEATIMISMO




miércoles, 10 de junio de 2020

PLAN 21 DIAS y GUIA DE ALIMENTACION PARA CONTROLAR PESO

Plan de 21 Días para Perder Peso de Manera Efectiva

Realizado Por: Rolando_Asesor_de_Bienestar
Si no queremos recuperar el peso perdido es muy importante que tras finalizar las tres semanas de plan no volvamos a los hábitos anteriores y sigamos con una rutina sana.

Plan día por día para adelgazar

Puede que seas un poco escéptico y pienses que es imposible bajar de peso en 3 semanas. Solo es cuestión de ir paso a paso o día a día añadiendo o quitando algo de tu dieta y hábitos. ¡Empieza lo antes posible y verás los Resultados!

1° día

Caminar al día y andar.

Escribe tus metas en una libreta o papel y déjala en un lugar visible. Comienza con una rutina sencilla de ejercicios (por ejemplo, salir a caminar).

 2° día

Cafe frío con hielo

Elimina las fuentes de calorías líquidas, es decir, el café, los refrescos y el alcohol. Reemplázalos por agua, té verde y zumos naturales. Escribe lo que comes en una planilla sin olvidar nada.

3° día

Realiza la segunda jornada de entrenamiento. Puedes aumentar la distancia de caminata, la intensidad o añadir otro ejercicio.

4° día

Frutas

Cambia de 3 comidas grandes a 6 comidas pequeñas cada día. No te olvides de añadir frutas, vegetales, fibras y proteínas en todas las colaciones.

5° día

Haz una lista de compra con alimentos saludables y acude al mercado con ella, sin añadir nada más. Si no pudieras resistir la tentación sería bueno que desecharas, regalaras o hasta vendieras los productos que NO tienes permitido consumir.

6° día

Persona pesándose en una báscula

Pésate y anota los kilos en tu cuaderno. Escoge una actividad para realizar al menos 3 veces a la semana. Puede ser un deporte, una clase de baile o salir a hacer ejercicio en un parque.

7° día

Planifica la dieta de la siguiente semana y, si es necesario, haz otra compra en una feria o mercado tradicional.

8° día

Continua con tu plan de ejercicios. Puedes contratar a un entrenador o ir cambiando tú mismo los ejercicios para no aburrirte.

9° día

Añade a tu dieta una fruta y un vegetal que nunca antes hayas comido o que hace mucho no disfrutas. Trata de consumirlos crudos o cocidos al vapor.

10° día

Grasas trans

Elimina las fuentes de grasas trans de la dieta y no te olvides de hacer ejercicio.

11° día

Mujer bebiendo agua mientras practica deporte.

Asegúrate de estar bebiendo la suficiente cantidad de agua, siempre la que te pida el cuerpo.

12° día

Almendras

Presta atención a la cantidad de fibras que consumes por día. Se recomiendan al menos 35 gramos. Si no alcanzas esta cifra, consume un puñado de almendras.

13° día

Cuenta las calorías que consumiste los días anteriores basándote en la planilla de ingestas. Consulta cuánto es el mínimo y el máximo permitido según tu edad, peso y estatura, así como también el objetivo de kilos que quieras eliminar.

14° día

Jugo de arándanos

Planifica la dieta para la siguiente semana haciendo la compra y analizando los alimentos que tienes en casa. Come más frutas de temporada.

15° día

Cambia la actividad física que estabas haciendo hasta el momento o aumenta la dificultad. Puedes añadir más peso, reducir marcas o caminar más tiempo. También puedes agregar una nueva serie o más ejercicios a la rutina.

16° día

Brócoli al vapor

Sigue una nueva técnica de coción de los alimentos en relación a lo que venías haciendo. Puede ser, por ejemplo, al vapor o a la plancha. Trata de comer más menús crudos y sin grasas.

17° día

Cena menos que los días anteriores y busca una fuente de proteína diferente a lo habitual. Por ejemplo, si sueles comer pollo o atún cambia a carne o salmón.

18° día

Hacer ejercicio

Entrena un poco más que la anterior sesión. Revisa las cargas, tiempos o distancias y trata de añadir nuevos ejercicios.

19° día

Revisa tus metas y averigua si estás cerca de llegar a tu objetivo. Puedes pesarte o probarte ropa de la temporada anterior que no te entraba antes de empezar este plan de 21 días para adelgazar.

20° día

Revisar antes de comprar

Haz la compra para los siguientes días. A estas alturas no querrás volver a la rutina que tenías tres semanas antes, porque te verás más delgado, pero también con más energía y vitalidad.

21° día

Sé más preciso en tu visión y analiza los cambios que has hecho en tu vida. Fortalece tu compromiso. Sigue adelante. ¡Ya has creado tu hábito saludable!

SI QUIERES ALGO MAS RAPIDO Y FACIL DE PREPARAR PODES ADQUIRIR TU PAQUETE BASICO DE CONTROL DE PESO y OBTENDRAS TODA LA GUIA y ASESORAMIENTO PERSONALIZADO.

LO PODES ADQUIRIR EN CUALQUIER PARTE DEL MUNDO SI TE INTERESA

¿Qué puedo comer?

Esta es una pregunta muy habitual entre los que están haciendo dieta. Algunas de las opciones disponibles para consumir mientras sigues tu plan de adelgazar de 3 semanas:

Desayuno y merienda

Los alimentos permitidos son:

  • 1 taza de leche  (250 ml)
  • 1 cucharadita de edulcorante (5 ml)
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 loncha de queso bajo en grasa
  • 3 galletas sin sal ni azúcar
  • Avena
  • Pasas
  • Queso en crema desnatado
  • Frutas
  • Almuerzo y cena

Se consume un tazón de sopa como entrante. El plato principal es una pieza pequeña de carne con vegetales cocidos y una porción de ensalada. Como postre tomaremos una fruta.

  • Carnes blancas magras (pollo, pescado y cerdo)
  • Carnes rojas magras
  • Vegetales crudos o cocidos al vapor
  • Verdura de hoja
  • Arroz integral, quinoa, cebada, mijo o trigo
  • Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias)
  • Pasta seca (no rellena)
  • Condimentos (ajo molido, clavo de olor, cúrcuma)
  • Hierbas aromáticas (albahaca, romero, tomillo)
  • Sopa de vegetales casera
  • Aceite de oliva
  • Vinagre de manzana
  • Zumo de limón
  • Zumos naturales sin azúcar
  • Frutas crudas para el postre (fresas, melocotón, naranja)
  • Gelatina light
  • Yogur desnatado

QUIERES TU PLAN DE COMIDAS POR 21 DIAS  DALE CLICK AQUI

y DESCARGA EL DOCUMENTO.


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